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プロテインの飲み方はジュースやスポーツドリンクに溶かして飲むのが効果的。

プロテインの飲み方はトレーニング直前あるいは直後にオレンジジュースやスポーツドリンクに溶かして飲用すると効果的。ホエイ(乳清)プロテインは牛乳に含まれるホエイ蛋白を抽出したもので、従来のような粉っぽさがなく比較的安価で、前述のようなプロテインの飲み方で消化も早く体内に吸収されやすいので最近人気のプロテインです。ホエイプロテインは前述のようなプロテインの飲み方で摂取後速やかに血中に取り込まれるので、またホエイプロテインは体に必要な必須アミノ酸を多く含んでいるので、運動による疲労を抑えてくれると言われています。ただホエイプロテインは吸収が早い分、一度に大量摂取すると過剰エネルギーとなって体脂肪になったり、吸収が穏やかな他のプロテインと比べて効果時間が短いということも言えます。ホエイプロテインはまた牛乳由来の成分でラクトース(乳糖)も多く含まれていることから、もともと体質的に牛乳が合わない人が大量摂取すると消化吸収しきれず下痢を起こしたり、アレルギーを引き起こすこともあるので、注意してくださいね。

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プロテインこと、分かりやすくおさらい。

プロテインの飲み方は前述した通りですが、プロテインとは、日本語で分かり易く言えば『タンパク質』のことです。お分かりとは思いますが・・タンパク質は肉・魚・卵といった動物性のものはもちろん、大豆などの豆類や穀物といった植物性のものにも含まれています。ただこれらからタンパク質を摂ろうとすると、脂肪分や炭水化物といったものも同時に摂取することになり、結果としてカロリーオーバーになってしまいます。そこでその原因となるものを排除して前述のようなプロテインの飲み方でタンパク質だけを効率よく摂取するために作られたのがプロテイン(正式にはプロテインサプリメント)です。プロテインは余分なカロリーをカットしてタンパク質だけを前述のようなプロテインの飲み方で摂ることができるので、筋力を保ちたい・あるいは増強したいスポーツマンや、筋肉は落とさずにダイエットしたい人たちの栄養補助食品として人気があるわけです。ただ、前述のようなプロテインの飲み方でプロテインさえ摂っていれば筋肉が保持・増強できるわけではありませんし、ダイエットに成功できるわけではありませんので、正しい知識を身につけた上であくまでも補助的にプロテインを活用したいですね。

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ダイエットには脂肪が落ちやすいソイプロテインが効果的

ホエイプロテインと原料は同じ牛乳なのに、特徴が対照的なのが『カゼインプロテイン』です。吸収に時間がかかり水に溶けにくい反面、効果は長時間持続します。ですからこのプロテインの飲み方は運動する直前直後よりも、運動しない日や就寝前などにジュースやスポーツドリンクに溶かすなどするよくあるプロテインの飲み方で摂るといいでしょう。カゼインプロテインは満腹感も得やすく、筋肉の分解を防ぐグルタミンなどのアミノ酸を多く含んでいるので、筋肉を残しつつダイエットしたい方には最適です。このカゼインプロテインと同じような働きがあるのが、ソイプロテイン。その名の通り『大豆』から作られているプロテインで、ソイプロテインに含まれるイソブラホンは女性ホルモンと構造が似ているので女性らしいボディを保つのに良いとされ、またサボニンは老化を防ぐ抗酸化作用の他、ホルモンバランスを保つ働きもあり、ダイエットする人には水に溶かして飲むなどカロリーを押さえたプロテインの飲み方でソイプロテインを摂取するのがオススメです。ソイプロテインは食物繊維が豊富なので、ダイエット時に使うと他のプロテインに比べ『脂肪が落ちやすい』とも言われていますよ。

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